Ударный цикл тренировок, разработанный Джо и Бен Уайдер, состоит из 8 упражнений, которые выполняются в двух сериях с максимальным напряжением сил. Тренировки следует проводить 3 раза в неделю в течение 8 недель. Цикл предъявляет высокие требования к занимающимся и требует хорошей подготовки и отдыха. В статье приведены подробные инструкции по выполнению упражнений и рекомендации по питанию и разминке перед тренировкой.